媽媽們是不是在為產(chǎn)后減肥的事情而發(fā)愁呢，是否正在試驗(yàn)各種速瘦偏方，快停止這些傷害身體的錯(cuò)誤方式吧。產(chǎn)后怎么也甩不掉的脂肪應(yīng)該怎么辦呢?那么下面，由小精靈兒童網(wǎng)為產(chǎn)后媽媽推薦有效的減肥食譜吧。

　　幸福小點(diǎn)

　　淀粉：全麥面包或全麥餅干。

　　纖維質(zhì)：各種水果，例如芭樂、蘋果、火龍果等。

　　熱量控制：盡量控制在100～150卡左右。

　　提示：有時(shí)候下午會(huì)肚子餓，大概在14～15點(diǎn)間會(huì)吃些小點(diǎn)心，小小滿足本身愛吃的欲望?；旧鲜且运麨橹?，但有時(shí)還是會(huì)想吃堅(jiān)果類、餅干、面包等甜食，要吃前都會(huì)注意熱量。

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　　蛋白質(zhì)：無(wú)糖豆?jié){或無(wú)糖紅茶一杯(約250cc) 。

　　淀粉：五谷饅頭或全麥面包，有時(shí)會(huì)加些生菜和起司片，或者蔬菜卷(不加沙拉醬)。

　　纖維素：奇異果一顆。

　　熱量控制：大約350卡(不超過)。

　　提示：早餐大概在7～8點(diǎn)間用餐，8點(diǎn)前會(huì)吃完早餐，腸胃經(jīng)過一個(gè)晚上的休息，所以早上起來要多喝水，多吃含纖維質(zhì)的食物，讓腸胃暖機(jī)，為整天的工作做足準(zhǔn)備。

　　澎湃午餐

　　淀粉：例如五谷飯、五谷饅頭。

　　蛋白質(zhì)：例如水煮雞胸肉、蛋類。

　　纖維質(zhì)：例如生菜沙拉、水煮青菜。

　　熱量控制：大約350～450卡。

　　提示：午餐大概在12～13點(diǎn)間用餐，可以吃得飽一些，一天主要攝取的熱量在午餐，要吃得均衡又豐盛，多吃蔬菜，同時(shí)補(bǔ)足淀粉、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)。

　　低脂晚餐

　　蛋白質(zhì)：清蒸魚、豆腐、蛋類等。

　　纖維質(zhì)：各種水煮青菜、苦瓜湯或蔬菜湯等。

　　熱量控制：大約300卡以下。

　　提示：晚餐為了配合老公下班回家后的用餐時(shí)間，基本上用餐時(shí)間都比較晚，大約是19～20點(diǎn)間用餐。晚餐盡量只吃青菜、水果和蛋白質(zhì)類的食物，淀粉幾乎不攝取。

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