產(chǎn)品分類 更多>>
啞鈴直立劃船
目標(biāo)部位：三角肌中束，上斜方肌
肘部屈曲，將手舉到肩膀下方，同時(shí)聳肩。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中，讓啞鈴靠近身體，肘部保持向外。
手臂上拉到頂端時(shí)，稍作停頓，收縮肩部肌肉，之后慢慢放下手臂回到起始位置。身體不要晃動(dòng)，不要用慣性提起啞鈴。
在開始下一次重復(fù)練習(xí)之前，肩膀降低到起始位置，同時(shí)伸展肘關(guān)節(jié)。
器械肩部推舉
目標(biāo)部位：三角肌中束，三角肌前束，肱三頭肌
控制手柄慢慢地向上推起，直到肘部完全拉伸。
將手柄放回起始位置。重復(fù)練習(xí)之間不要讓配重片完全落回原位。
啞鈴俯身飛鳥
目標(biāo)部位：三角肌后束，斜方肌
頸部和脊柱保持中立位，同時(shí)控制雙臂，朝兩側(cè)舉起啞鈴，直至上臂與背部齊平。在運(yùn)動(dòng)的頂端收緊肩部肌肉。
身體不要晃動(dòng)，不要用慣性提起啞鈴。按相同路線緩慢放下啞鈴，保持脊柱中立位。
1. 雙手雙腳撐地俯撐姿勢(shì)，雙手距離比肩略寬，手臂伸直；
2. 身體從頭到踝成一條直線。
動(dòng)作步驟
1. 屈肘，身體下沉至胸部幾乎碰到地面，上臂與軀干夾角大約為45度；
2. 快速推起身體回到起始姿勢(shì)，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。
動(dòng)作要點(diǎn)
1. 保持挺胸直背，身體不要晃動(dòng)；
2. 腹部收緊，不要塌腰或翹起臀部；
3. 保持手臂垂直于地面。
俯臥撐動(dòng)作變化
變化一：高位俯臥撐
起始動(dòng)作：
1. 雙手雙腳撐于高位呈俯撐姿勢(shì)，雙手距離比肩略寬，手臂伸直；
2. 身體從頭到踝成一條直線。
