瑜伽體式功效——后屈類所有的后屈體式，都可以刺激到中樞神經系統(tǒng)，增強抵抗壓力的能力。它們幫助練習者從壓力、緊張和精疲力竭中解赦出來。這些體式刺激和激活身體，讓身體從情緒低落中得以解脫。后屈類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強壯有力，因此可以強壯脊柱，增加脊柱區(qū)域的供給，使中樞神經系統(tǒng)受益，還能伸展腹部區(qū)域調理較弱的腹部器官，增加肩關節(jié)的靈活性；同時擴展胸腔，增強肺活量為深呼吸創(chuàng)造條件。后屈還能使腎受到擠壓，增強腎功能。瑜伽體式功效——坐姿類所有的坐姿體式都能讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區(qū)域的肌肉變得更有彈性。這些姿勢去除橫隔膜以及喉管的緊張和僵硬，讓呼吸變得順暢和輕松。它們讓脊柱保持穩(wěn)定，平靜大腦以及伸展心肌，增強全身的供給。在練習諸如簡易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐等體式時，無論雙腿位置擺放，坐姿時都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內臟不會受到擠壓。雙腿彎曲而坐，使髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)都變得更加柔軟和靈活，有助于預防和治療風濕，由于雙腿彎曲減少了下半身的循環(huán)，從而加快了上半身的循環(huán)，身體和頭部得到了更加充足的供應，對腹部臟器和神經系統(tǒng)有益。?練的是瑜伽，豐富的卻是整個生命讀的是書，看的卻是世界；喝的是茶，品的卻是生活；練的是瑜伽，豐富的卻是整個生命。當下，你現(xiàn)在就在這里。(YouAreHereNow.)一堂瑜伽課正式鍛煉開始之前，這是常包括的一句引導詞。也就是centering?；蛟S你經過了忙碌的一天，這一天里有些讓你不愉快的事，也有些讓你高興的事。把它們都留在教室門外。你現(xiàn)在在這里，穩(wěn)定而舒適地坐著。遠離紛繁雜亂喧囂，不用匆忙，不用焦躁不安，放下。輕輕合上你的眼睛，審視你的身體和周圍的環(huán)境，感覺你的空間和你的存在。存在于此刻。觀察感覺你的呼吸。平靜下來。把過去放一邊，把將來也放一邊。不糾纏，也不期待。我們每個人，都是經歷了很多由時間的履帶滾動鋪墊了的不斷的路程才來到這個時刻。我們總是想把許多事情當做了一個整體，而常常忽視那一刻一刻的組成，所以我們或者生活在過去，或者生活在將來?；蛟S隨著歲月的流逝，你開始覺得不再年輕，你開始覺得自己的魅力不再，你開始對自己的健康產生憂慮，開始對將來懷有恐懼;或許過去太多的傷痛消耗了很多你生活下去的勇氣，使你度日如年；或許目前的所面對的困境看起來是那么不可逾越，似乎一切都是深淵，甚至讓你開始懷疑繼續(xù)生存的意義；或許你有一個對將來的清醒認識，所以現(xiàn)在努力勤奮地學習工作，但你對于結果能夠真正實現(xiàn)你的期望沒有信心，因而時常懷疑和憂慮；也或許你過得很快樂，感覺很幸福，一切都那么如意，但是偶爾的一瞥，讓你覺醒到生命的無常，你開始為害怕失去現(xiàn)在擁有的一切而寢食難安。過往，現(xiàn)在，未知的將來。你能把握呢?能擁有呢？你又應該么做呢？這一時刻的作為就決定下一時刻的你。這就是瑜伽說的，活在當下。其實不難懂。