瑜伽體式功效——站姿類站立體式拉伸腿部肌肉和關(guān)節(jié)，增加脊柱的柔軟度和力量性。通過站立姿勢中對產(chǎn)生的脊柱的旋轉(zhuǎn)和彎曲的運動，使得脊柱周圍的肌肉和脊椎之間的關(guān)節(jié)保持靈活性以及處在正確的位置上。腿部的動脈得以伸展，增強對下端肢體的供給，去除小腿肌肉的血栓積累。這些體式還可以調(diào)整心血管系統(tǒng)，使心臟外壁肌肉充分伸展，增強心臟的新鮮的供給?！咀艘部梢栽鰪娋毩?xí)者的平衡性，增強集中注意力的能力，幫助我們找到內(nèi)心的寧靜和穩(wěn)定。需要提示大家的是：任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，后才是身體。為練瑜伽要去瑜伽館而不是自己在家練一本書一個光盤永遠(yuǎn)代替不了一個老師，因為老師是可以交流的，可以有反饋的，一本書和光盤永遠(yuǎn)不可能有反饋。我們在跟隨老師進行瑜伽練習(xí)時，常常聽到的一句話，就是：“不要強迫自己，做到自己的極限就好?！边@樣說是為了避免大家因動作幅度過大而受傷，同時也是為了強調(diào)瑜伽練習(xí)的循序漸進性。瑜伽不是競技性體育項目，不要求與別人比較，關(guān)鍵是做到你目前的程度。隨著身體的感覺，逐漸提高自己。如果是自己在家練習(xí)我們永遠(yuǎn)不知道自己的動作是正確還是錯誤的，我們只會按照自己的想法去練習(xí)，如果自己一直做錯誤體式我們很可能會受傷，這些造成很多人對瑜伽的誤會，練習(xí)瑜伽會受傷，那是因為我們沒有做正確的體式還有呼吸。瑜伽不是健身操、器械運動，不以消耗能量來減肥；而是在你充分掌握呼吸、動作到位、保持舒適的情況下，使腺體功能正常，調(diào)節(jié)新陳代謝，刺激神經(jīng)中樞達到減肥目的。體位動作是一個環(huán)節(jié)，先做全面調(diào)整，如糾正脊柱、控制呼吸，再有針對性練習(xí)。不能急于求成，追求一步到位。因此，練習(xí)2~3個月，只要飲食無變化，體重也會相對無大的變化，但是在體形上你會感到改變，肌肉變得結(jié)實有力，皮膚變得緊實光滑，如配合合理飲食，減肥效果會逐日明顯的。如果是自己在家練習(xí)，我們永遠(yuǎn)不會知道這一點。還有一些健身房可能每天都開設(shè)瑜伽課，可能事實上它只是說需要有瑜伽教練，但是這個瑜伽教練不一定是自己很懂瑜伽的人。所以他有可能在教的過程中有一些東西自己都不是很了解，比如調(diào)整呼吸，意識么去形成，應(yīng)該停留在些位置，在他自己還不是太清楚的時候，這樣去引導(dǎo)學(xué)生，這也是很令人擔(dān)憂的問題。我們?yōu)橐フ?guī)的瑜伽館，因為伽循序漸進習(xí)練是為取得瑜伽成功基礎(chǔ)，還必須掌握正確的方法。瑜伽時一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每個人都能夠完美無缺的做出所有瑜伽體式，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)，瑜伽練習(xí)的每一步驟都要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急。瑜伽體式功效——前屈類脊柱是人體重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體位都是針對脊柱練習(xí)的，脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向后彎曲、左右側(cè)彎、水平左右扭轉(zhuǎn)。前屈類體式，是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體位，這種體位伸展和強壯背部肌肉群，促進背部循環(huán)，增強脊柱的柔軟性和靈活性。在體式中，腹部器官得到按摩，隨著這些器官的放松，流向大腦的受到調(diào)整，交感神經(jīng)系統(tǒng)得到放松，從而降低心率和血壓，安定心神。前屈體式帶來臣服的心理感受，讓人能夠安靜下來、虔誠下來。同時，這種對腹部器官的輕柔擠壓和按摩，也能夠促進消化和排泄，對腸胃功能紊亂、便秘人群有著非常好的調(diào)理功效。